Как правильно делать планку: локти под плечами, тело в одну линию от макушки до пяток, таз слегка подкручен, дыхание ровное. Держат планку мышцы кора — прямая, поперечная и косые мышцы живота, — а ещё ягодицы, бёдра и плечевой пояс. Для старта хватит 5 подходов по 20 секунд с отдыхом 30 секунд. Время добавляй, только когда техника держится до последней секунды. Хорошая первая цель — минута без провисшей поясницы. В планке прогресс виден на секундомере уже через пару недель регулярных подходов. Как...