Становая тяга — одно из самых полезных упражнений в железном арсенале: если, конечно, правильно выучил технику, учел свои анатомические особенности и четко поставил цель тренировок. Тренировку проводит Дмитрий Смирнов, тренер со стажем более 20-ти лет, чемпион мира и Европы по пауэрлифтингу, фитнес-редактор Men's Health. 1. Тяга трэп-грифа Полезна тем, кто только осваивает технику становой тяги. Из-за необычной формы трэп-грифа центр тяжести твоего тела расположен прямо над центром тяжести снаряда, а не чуть позади него, как при работе с обычной штангой...

Разбираемся, какие мышцы прорабатывает упражнение и как включить его в тренировочный план. Впрочем, если разобраться, ничего сложного в нем нет. Рассказываем, как правильно и безопасно выполнять становую тягу и чего можно добиться, если добавить ее в тренировочный план. Зачем делать становую тягу? Это упражнение популярно у спортсменов разных направлений: у пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, бодибилдеров, бегунов, футболистов и многих других. Все дело в том, что в движениях, которые спортсмены делают...