Становая тяга — одно из самых полезных упражнений в железном арсенале: если, конечно, правильно выучил технику, учел свои анатомические особенности и четко поставил цель тренировок. Тренировку проводит Дмитрий Смирнов, тренер со стажем более 20-ти лет, чемпион мира и Европы по пауэрлифтингу, фитнес-редактор Men's Health. 1. Тяга трэп-грифа Полезна тем, кто только осваивает технику становой тяги. Из-за необычной формы трэп-грифа центр тяжести твоего тела расположен прямо над центром тяжести снаряда, а не чуть позади него, как при работе с обычной штангой...

Вопреки популярному мнению, становая тяга — это упражнение не только для спины. Какие мышцы используются в становой тяге? Так сразу и не перечислишь. Варианты становой тяги, нацеленные на нижнюю или верхнюю половину диапазона движений, в большей или меньшей степени задействуют множество мышечных групп. Определенные группы мышц задействованы больше, чем другие, в зависимости от того, какой вариант тяги вы выполняете. В этой статье мы обсудим, за что отвечает в становой тяге каждая мышца. Квадрицепсы Четырехглавые мышцы используются для разгибания колена в нижней половине диапазона движений...