Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...

«Съедай 2000 калорий в день» — совет, который одновременно верен для одних и совершенно бесполезен для других. Потребность в энергии у 25-летнего марафонца и 60-летней женщины с офисной работой отличается в полтора-два раза. Разберём, как рассчитать свою реальную норму калорий, что такое TDEE и BMR, как распределять макронутриенты и как питание напрямую влияет на ваши анализы крови. Большинство людей путают два принципиально разных понятия. BMR (Basal Metabolic Rate, базальный метаболизм) — количество...