Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...

Любой подсчёт калорий начинается не с еды, а с числа, к которому вы стремитесь. Без него дневник превращается в бессмысленный список: 1900 килокалорий - это много или мало? Ответ зависит от того, кто вы и что делаете со своим днём. Считать норму долго не нужно. Пять минут и калькулятор в телефоне. 👉 Посчитать норму - пять минут, держаться её - каждый день. Без весов это проще всего по фото: сфотографируйте тарелку в Telegram-боте или приложении Fatttt, и за десять секунд увидите калории, белок и сколько осталось на сегодня...