Очень актуальный вопрос для тех, кто хочет держать себя в форме, похудеть, или же набрать массу. Нет ничего сложного в том, чтобы добиться вашей цели, главное - соблюдать предписанную норму килокалорий. Соответственно, тем, кто хочет остаться в своем весе - норму ккал не менять. Тем, кто желает похудеть - уменьшить норму на 200-250 ккал. Тем, кто стремиться набрать вес - увеличить на 200 - 250 ккал. Цифры с увеличением и уменьшением рассчитаны на то, чтобы организм не страдал и не уходил в стресс от сильного скачка ккал...

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц. Однако, в конечном итоге, расчет по формуле не учитывает то, что потребности человека в калориях всегда варьируются день ото дня...