На первый взгляд все просто — чем дольше тренировка, тем больше калорий будет потрачено и тем больше мышц будет прокачано! Но, чем тяжелее тренировка, тем сложнее организму после нее восстанавливаться. Скорее всего, одна тяжелая тренировка никого не погубит, но уже три сверхтяжелые тренировки в неделю могут привести многих людей в очень плачевное состояние: 1. Падает иммунитет. Возникают простудные заболевания «на ровном месте». 2. Возникают симптомы перетренированности, такие как вялость, апатия, раздражительность, сонливость, или наоборот — бессонница...

Тренировки должны быть: 1️⃣короткими 2️⃣интенсивными 3️⃣позитивная фаза - 4 секунды 4️⃣статичная фаза - 2 секунды 5️⃣негативная фаза - 4 секунды 6️⃣вес должен быть соответсвующий, чтобы выполнить подъем, удержание и опускание по схеме 4-2-4 секунды 7️⃣должны быть значительные перерывы между тренировками 8️⃣между 2 тренировочными днями должно проходить 3-4 дня 9️⃣то есть тренироваться надо через 3 дня на 4-й 1️⃣0️⃣при этом на каждую мышечную группу нужно давать отдыха 7-8 дней до полного...