Сбитый режим сна может серьезно влиять на ваше самочувствие, работоспособность и общее здоровье. Вот несколько стратегий, которые помогут вам восстановить здоровый режим сна: 1. Установите четкий график сна: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования. Первое время будет сложно, но со временем организм привыкнет. Не спите дольше обычного в выходные, чтобы “выспаться”. Это может сбить ваш режим еще больше...

Нам нужно сделать две вещи: 1) сократить время вашего пребывания в постели до определённого количества часов в сутки (рассчитаем их чуть позже), чётко установить время отхода ко сну и время подъёма. Это методика ограничения сна; 2) перестать лежать в постели, если не спится. Это методика контроля стимула. Наша цель – создать истинную дневную сонливость. Мозг быстро поймёт: если не воспользоваться доступным окном для сна, то сна не будет вообще. Рефлекс «незасыпания» и рефлекс «постель = бессонница» перестанут срабатывать. За несколько дней (реже – недель) сон сконцентрируется в отведённом ему времени, снова станет желанным, бодрящим и приносящим удовольствие...