Самое главное, о чем я говорю на приеме людям с нарушением сна - это гигиена сна. Давайте разберем подробнее, что я имею ввиду. Немедикаментозные методы лечения бессонницы заключаются не только в одной гигиене сна, но еще есть другие методы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также методы релаксации. Гигиена сна Это устранение неправильных привычек, факторов окружающей среды, которые мешают заснуть или поддерживать сон. Контроль стимула Помните собаку Павлова? Ученый формировал условный рефлекс у животного с помощью различных внешних факторов (лампочки, звука)...

Эффективные техники помогают сократить время засыпания и улучшить качество сна без медикаментов, сообщила «Пятому каналу» психолог-консультант Анастасия Быстрова. Она пояснила, что сон играет ключевую роль в восстановлении организма, поддержании иммунитета и когнитивных функций, однако современный ритм жизни часто мешает полноценному отдыху. По ее словам, существуют методы, позволяющие ускорить засыпание и сделать сон более глубоким. Среди базовых практик специалист выделила дыхательную технику...