Самое главное, о чем я говорю на приеме людям с нарушением сна - это гигиена сна. Давайте разберем подробнее, что я имею ввиду. Немедикаментозные методы лечения бессонницы заключаются не только в одной гигиене сна, но еще есть другие методы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также методы релаксации. Гигиена сна Это устранение неправильных привычек, факторов окружающей среды, которые мешают заснуть или поддерживать сон. Контроль стимула Помните собаку Павлова? Ученый формировал условный рефлекс у животного с помощью различных внешних факторов (лампочки, звука)...

Хороший сон — это не роскошь, а необходимость. Но что делать, когда глаза закрываются, а сон не идёт? Прежде чем хвататься за лекарства, попробуйте простые напитки, которые помогают расслабиться и заснуть. Всё — из доступных продуктов, никаких «химий». 🥛 Золотое молоко Молоко с куркумой — проверенный вечерний ритуал в аюрведе. Куркума содержит куркумин, который: * снижает воспаление, * успокаивает пищеварение, * помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Смешайте тёплое молоко с половиной чайной ложки порошка куркумы и пейте перед сном...