Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Можно ли добиться заметного рельефа без «железа»? Да, но только при выполнении двух условий: у вас должен быть дефицит калорий (или же питание должно быть грамотно сбалансировано) и достаточный мышечный стимул, то есть надо выбирать сложные упражнения и давать нагрузку выше среднего на систему опорно-двигательного аппарата. Прогрессировать в таких тренировках можно двумя способами: через увеличение сложности занятий и через добавление повторений или подходов. Оптимальная частота — три раза в неделю для начинающих и пять раз — для хорошо подготовленных...