Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT Можно ли добиться заметного рельефа без «железа»? Да, но только при выполнении двух условий: у вас должен быть дефицит калорий (или же питание должно быть грамотно сбалансировано) и достаточный мышечный стимул, то есть надо выбирать сложные упражнения и давать нагрузку выше среднего на систему опорно-двигательного аппарата. Прогрессировать в таких тренировках можно двумя способами: через увеличение сложности занятий и через добавление повторений или подходов. Оптимальная частота — три раза в неделю для начинающих и пять раз — для хорошо подготовленных...

Слово «тренировка» у многих ассоциируется с изнурительными часами в зале, семью тренировками в неделю и железной волей. Но что, если существует способ добиваться большего, занимаясь меньше? Это не миф, а научно обоснованный подход, который мы условно назовем «ленивыми тренировками». Его суть — не в безделье, а в разумном распределении сил и повышении эффективности каждого занятия. Главный секрет успеха — интенсивность. Одна 45-минутная тренировка, где вы работаете на пределе своих возможностей (с правильной техникой!), может быть гораздо продуктивнее трех вялотекущих полуторачасовых сессий...