"Не забывайте про поясницу." 5 лучших упражнения для укрепления мышц поясницы Наш поясничный отдел состоит из 5-ти крупных позвонков. Через данный отдел проходит множества нервных окончаний, различные соединительные элементы, так же в поясничном отделе сложная система кровообращения. Очень часто, особенно с возрастом, возникают различные болевые приступы в области поясницы. И в основном это связано со слабым тонусом мышц поясничного отдела. В связи с этим важно укреплять мышечный корсет нижней части спины, и для этого существуют различные упражнения, которые вы должны обязательно практиковать. Но учтите, что если у вас возникают боли при выполнении данных упражнений, то в этом случае вам лучше прекратить тренировку и записаться к врачу для выяснения причин болевых приступов. А теперь перейдём к упражнениям: - Гиперэкстензия Данное упражнение можно выполнять, как с собственным весом, так и при помощи отягощения. - Ягодичный мостик Безопасное упражнение, где вы сможете тренировать поясничные мышцы без нагрузки на позвоночник. - Упражнение (Доброе утро) Это упражнение выполняется со штангой на плечах. Вы совершаете наклоны вперёд, при этом в коленях должен быть небольшой изгиб. - Тазовой мостик Данное упражнение очень популярно среди девушек, так как в таком упражнении целевыми мышцами являются ягодицы. Но при выполнении этого упражнения в тонусе остаётся и поясница. - "Планка" Выполняя планку вы укрепляете мышцы нижней части спины и придаёте стабильность позвоночнику. Как вам данные упражнения? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!