Многие люди начинают заниматься спортом с целью накачать мышцы или похудеть, укрепить здоровье или улучшить свои физические качества — силу, ловкость, гибкость и выносливость. К сожалению, для роста мышц необходимо повышать нагрузки и сложность выполняемых упражнений, поднимать все более тяжелые веса. Конечно, есть люди, которые тренируются грамотно и до глубокой старости выполняют упражнения со штангой и гантелями, подтягиваются и отжимаются. Такие красавцы, в общем-то, и являются примером для всех остальных...

Специально для РИА Новости сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу Алеся Ульяничева рассказывает, как накачать спину, делится эффективными упражнениями и рекомендует программу тренировок для каждого, кто желает создать фигуру мечты. Боли в спине, искривление позвоночника — результат малоподвижного, сидячего образа жизни, который приводит к истощению мышц спины. Если нет мышечного корсета, вся нагрузка ложится на позвоночник и в целом на весь скелет, что может привести к более глобальным...