Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторений поможет лишь на этапе от 6 до 12 повторений, после 12 повторений мышцы уже перейдут в режим тренировки низкопороговых мышечных волокон, и вместо силы у вас будет тренироваться разве что выносливость, а рост мышечной массы замедлится. Поэтому вам понадобится несколько гирь, например 12, 16, 24, 32 кг, или гантельная рукоять с набором дисков для регулировки веса снаряда...

Мощные, "раскаченные" руки- мечта многих начинающих бодибилдеров. Но как ими обзавестись? Большинство новичков допускают одни и те же ошибки при составлении тренировочных программ, а их закономерным следствием являются локальная мышечная перетренированность, дисбаланс в развитии телосложения, травмы и отсутствие желаемых результатов. Разберём основные ошибки тренинга рук, направленного на увеличение их объёма: 1. Первая и самая основная ошибка новичка - это специализация на тренировке рук. До...