Правило первое: соблюдать режим за три дня до события Распространённая ошибка — пытаться «отоспаться» непосредственно накануне важного дня после недели напряжённой подготовки. На самом деле организм нуждается в постепенной адаптации. Циркадные ритмы, управляющие циклом сна и бодрствования, не перестраиваются за один вечер. Исследования показывают, что накопленный «долг сна» невозможно компенсировать за одну ночь — для восстановления когнитивных функций требуется как минимум три последовательных ночи качественного отдыха...