Повторные забегания в гору позволяют за меньшее время и расстояние получить больше отдачи от тренировки. В зависимости от целей и подготовки, можно использовать разные варианты тренировок: ⠀ 1️⃣Для увеличения скорости в шоссейном беге: 30-сек. забегания в подъём на пределе скорости (или 100/200-метровые горки), вниз – пешком или трусцой около 2 мин. ⠀ 2️⃣Для трейлраннинга: 3-мин. забегания в гору на анаэробном пороге (примерно 70-80% максимального усилия). Между ними отдых на спусках по 2-3 мин. ⠀ 3️⃣Для...

Если ваши прыжки низкие и грешат недокрутами, вам нужно развивать прыгучесть ног. Как же это сделать? Возьмите на вооружение несколько простых советов и удивляйте своих ледовых товарищей эффектными, пролетными и высокими акселями. Чтобы прыгать, нужно… Нужно просто прыгать! Как бы банально это ни звучало. В зале для офп выполняйте как можно больше упражнений, связанных с прыжками. Упражнение №1. Выпрыгиваем из положения низкого приседа. Упражнение №2. Перепрыгиваем через препятствия. Через лавочку в спортзале, например...