Рабочий вес — это не цифра на глаз, а небольшой диалог с телом, где оно отвечает довольно честно. Шаг 1. Стартовая проба Возьмите вес, с которым вы уверенно сделаете 8 повторений. Не боритесь с грифом, не ныряйте в технику, просто выполните движение спокойно. Шаг 2. Оценка последних повторений На 7–8 повторении должно появиться ощущение напряжённой собранности: мышцы включаются глубже, дыхание становится плотнее, но движение остаётся под полным контролем. Если вы можете без паузы выполнить ещё 4–5 повторений — вес лёгкий...