Крепко спать должное количество времени (8 часов) – это, несомненно, важный шаг для тех, кто хочет правильно вставать утром. Но при этом важно помнить, что ложиться нужно в одно то же время. А во время сна постарайтесь уберечь себя от лишнего шума. Не забудьте, например, отключить мобильный. Всегда раздвигайте занавески. Утренний солнечный свет очень важен при подъеме – он помогает снизить выработку мелатонина головным мозгом, а именно мелатонин является причиной сонного состояния. Регулярно употребляйте витамин B за завтраком...

Вставать в 5 утра может быть непросто, особенно если вы привыкли ложиться поздно. Вот несколько советов, которые могут помочь: 1. Постепенный переход: Начните с того, чтобы вставать на 15-30 минут раньше, чем обычно, и постепенно уменьшайте время сна до 5 утра. 2. Режим сна: Ложитесь спать раньше. Попробуйте установить регулярное время отхода ко сну, чтобы ваш организм привык к новому расписанию. 3. Создайте ритуал перед сном: Разработайте расслабляющий ритуал перед сном (чтение книги, медитация, теплый душ), чтобы подготовить себя ко сну...