(Чтобы наутро не чувствовать себя "разбитым" и ускорить рост мышц) Лучшее восстановление — это профилактика. 👉 Действуй: (С этими методами ты будешь восстанавливаться как спортсмены-профи!) 💪 P...

После тренировки тело находится в особом состоянии: мышцы истощены, запасы энергии потрачены, а «окно восстановления» открыто. В этот момент важно дать организму два ключевых компонента: белок — чтобы запустить восстановление и рост мышечных волокон, и углеводы — чтобы восполнить запасы гликогена и вернуть энергию. Оптимальная порция после тренировки — 300–400 ккал, где белка достаточно для восстановления (обычно 20–35 г), а углеводы составляют основную часть оставшихся калорий. Жиры стоит держать в умеренном количестве: они замедляют усвоение, а после тренировки скорость имеет значение...