Обычно чинить пытаются отбой: заставить себя лечь раньше. Это самый медленный путь Внутренние часы настраиваются светом, а не будильником. Мало света утром и много вечером - часы уезжают позже. После недели только естественного освещения биологическая ночь у людей в эксперименте начиналась на закате и заканчивалась перед подъёмом Поэтому якорь перестройки это подъём. Держите одно время подъёма семь дней в неделю, в первый час после пробуждения выходите на дневной свет на 10-20 минут, а отбой первые два дня не трогайте: он подтянется сам...