Позднее засыпание влияет не только на самочувствие, но и повышает риск тревожных состояний, депрессии и возрастных заболеваний. 1. Меняйте режим постепенно Смещайте время сна на 15 минут раньше каждый день. Это поможет организму адаптироваться. 2. Обеспечьте темноту и тишину Снизьте яркость экрана, исключите синий свет и световые приборы за час до сна. Используйте маску и плотные шторы. 3. Введите вечерние ритуалы Избегайте новостей и триллеров, выбирайте тёплую ванну с магнием, прогулку или чтение...

Бессонница стала современным проклятием: жизнь более беспокойна, чем когда-либо, а перед отходом ко сну мы часами смотрим на свои смартфоны вместо того, чтобы наконец уснуть. Чтобы хорошо высыпаться, нужно создать правильный ритуал отхода ко сну. И вот 13 советов, которые помогут это сделать. 1. Проверьте, удобна ли ваша кровать Сделайте все возможное, чтобы ваша кровать помогала вам правильно засыпать. Попытка спать на матрасе, который больше похож на деревянную доску, не поможет в борьбе с бессонницей...