Восстановление после тренировок – это не менее важная часть фитнес-процесса, чем сами тренировки. Часто, сосредоточившись на интенсивных занятиях и стремлении к быстрым результатам, мы забываем о необходимости восстановления, что может привести к переутомлению, травмам и замедлению прогресса. Восстановление – это время, когда организм восстанавливает запасы энергии, ремонтирует поврежденные мышечные волокна и адаптируется к нагрузкам. Правильное восстановление способствует росту мышц, улучшению выносливости, снижению риска травм и повышению общего самочувствия...

Давайте вспомним, что происходит с телом после тренировок и почему за этим важно следить. В первые 10 минут восстанавливаются частота сердечных сокращений и артериальное давление. Около двух часов «приходят в себя» дыхательная система и мышцы, начинают вырабатываться гормоны, важные для восстановления. Активизируется парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за расслабление. А энергетические запасы восполняются до 72 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и калорийности рациона...