Это надо знать! Как показывает практика, существует 4 фазы мышечного восстановления: быстрая замедленная суперкомпенсация отстроченная Фаза №1 – быстрое восстановление. Данная фаза наступает сразу после тренировки. Во время первой фазы, происходит следующее: организм активно восстанавливает утраченные ресурсы (АТФ, креатинфосфат, гликоген), нормализуется работа сердца, начинается нормализация гормональной системы. Фаза №2 – замедленное восстановление. В данный период нормализуется обмен веществ и начинается быстрое усвоение питательных веществ, которые помогают клеткам восстанавливаться...

Восстановление после тренировок – это не менее важная часть фитнес-процесса, чем сами тренировки. Часто, сосредоточившись на интенсивных занятиях и стремлении к быстрым результатам, мы забываем о необходимости восстановления, что может привести к переутомлению, травмам и замедлению прогресса. Восстановление – это время, когда организм восстанавливает запасы энергии, ремонтирует поврежденные мышечные волокна и адаптируется к нагрузкам. Правильное восстановление способствует росту мышц, улучшению выносливости, снижению риска травм и повышению общего самочувствия...