Висеть вниз головой очень полезно - начинайте с малого сначала повисите 1 минуту а постепенно висите по 5 минут - необязательно каждый день - во время виса можете обжать шею руками и как бы тянуть вниз ещё можете положить гирю если есть,и...

Расскажу как научиться висеть вниз головой при помощи без гравитационных ботинок. Таким трюком можно удивить друзей, но или улучшить здоровье. Расскажу по своему опыту. У меня почти получается этот элемент. Со временем все дольше получается висеть. 1) С начало тренируем передние большеберцовые мышцы чтобы выдерживали стопы нагрузку. 2) Тренируемся поднимать к перекладине. Это надо чтобы можно было закинуть ноги на турник и начать висеть. Начинал с поднятия носков верх, а потом добавлял вес на носочки и поднимал...