Рассказывает врач-невролог docmed Нина Коптенко Новогодние каникулы — это часто «идеальный шторм» для сна: поздние застолья, употребление алкоголя, смещённый график, избыток света от экранов при просмотре традиционного новогоднего кино🎬Неудивительно, что к концу праздников многие чувствуют себя разбитыми, даже если «просто отдыхали» ✅Хорошая новость  наш сон — система очень гибкая и восстановимая. Не нужно героических усилий. Достаточно последовательно вернуться к здоровым правилам План по восстановлению сна на ближайшие дни может быть таким: 1️⃣ Верните режим Ваши внутренние часы сбились...

Бессонница — это медленная пытка, о которой не принято говорить вслух 😔 Вы лежите в темноте, смотрите в потолок и судорожно пытаетесь уснуть, но сон не приходит. Часы тикают, мысли крутятся, тело напряжено. Утром вы встаёте разбитым, раздражительным, неспособным нормально функционировать. И так день за днём, неделя за неделей. Знакомо? Тогда эта история для вас. Многие люди сталкиваются с парадоксальной ситуацией: они прекрасно знают теорию — понимают про циркадные ритмы, про важность мелатонина, про гигиену сна...