1. Создай ритуал сна Твой мозг – это маленький ребёнок, который любит ритуалы. Создай для него приятную и успокаивающую рутину перед сном, чтобы он понял, что пора отдыхать. Приглуши свет, прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку, почитай книгу (не в телефоне!). И главное, соблюдай этот ритуал каждый вечер! 2. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время Да, даже в выходные. Твой внутренний биологический часовой механизм – такой же, как часы на стене, и ему нужно привыкнуть к режиму. И чем более регулярным он будет, тем лучше будет твой сон...

Здравствуйте друзья, подписчики, сегодня мой рассказ о здоровом сне, говорит психотерапевт Лилия Игоревна: Многим из нас знакома проблема плохого сна - бессонница, тревожные пробуждения, ощущение разбитости по утрам. Лилия Игоревна, психотерапевт с многолетним стажем, делится эффективными методами, помогающими наладить здоровый сон. Л.И.: Проблемы со сном - одно из самых распространенных жалоб, с которыми ко мне обращаются пациенты. Расстройства сна нередко сопутствуют различным психическим и неврологическим заболеваниям...