Как увеличить время в планке? Наращивайте постепенно, время тренировки. Ваши мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Смотрите фото 2. Рекомендации: ✔️Купите фитнес-коврик и выполняйте планку на нем; ✔️Не ограничивайтесь одной планкой, выполняйте различные физические упражнения – отжимания от пола, на брусьях подтягивания, приседания, с помощью них вы комплексно укрепите мышечный корсет тела. Также не забывайте про кардиотренировки; ✔️При использовании секундомера вы будете постоянно на него отвлекаться – уберите его подальше или попросите засечь время кого-нибудь другого; ✔️Дыхание при выполнении планки должно быть ровным и размеренным, ни в коем случае нельзя его задерживать; ✔️Не делайте упражнение непосредственно после еды. Лучшее время – до завтрака утром и за час до приема пищи в любое другое время; ✔️Не забывайте о разминке и суставной гимнастике перед упражнением – это поможет избежать травм и подготовит организм к нагрузкам. Противопоказания Не рекомендуется выполнять упражнение, если вы имеете какие-то из нижеперечисленных проблем: Остеохондроз; Межпозвоночная грыжа; Послеоперационный период. Также не стоит выполнять планку после беременности и в послеродовой период. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. А вы практикуете планку? Как долго можете держать?