В этой статье мы поговорим о том, сколько подходов вам следует делать для тренировки мышц, какие упражнения лучше выполнять и как можно быстрее увеличить мышечную массу с помощью тренировок. Мы также рассмотрим три новых исследования, которые помогают нам лучше понять эти вопросы. Узнаем, как они соотносятся с научной литературой, и обсудим их практическое значение. Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом...

Рост мышц — это процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. При этом мышцы растут происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет выработки гормона роста. От чего именно растут мышцы и какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы? Как часто нужно тренироваться и сколько белка должно быть в питании? Ответы вы найдете в материале ниже...