Бицепс плеча (двуглавая мышца) состоит из длинной и короткой головок, сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Чтобы накачать бицепс, нужны базовые упражнения со штангой и гантелями, 10–20 рабочих подходов в неделю, прогрессия нагрузки и белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. Featured snippet: Бицепс плеча (двуглавая мышца) состоит из двух головок — длинной и короткой, сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Чтобы накачать большой бицепс, нужны регулярные базовые и изолирующие упражнения (подъёмы...