Как увеличивать нагрузку на тренировках: определите рабочий вес, применяйте правило двух на два, добавляйте по 1–5 кг. Новички прогрессируют еженедельно, любители — раз в 2–4 недели. Тренер или дневник тренировок ускорят результат. Мышцы перестают расти не потому, что программа «перестала работать», а потому, что тело уже привыкло к нагрузке. Поэтому в такие моменты нужно менять подход к тренировкам. Чтобы мышцы росли, нагрузку на тренировках лучше увеличивать постепенно: делать лишние повторения, менять темп выполнения упражнения или увеличивать рабочий вес...