Я 30 лет тренируюсь и тренирую людей, и за это время вижу одну простую закономерность 📊: Есть прогрессия нагрузки — есть рост. Нет прогрессии — нет гипертрофии. Точка. Когда я работал в диапазоне до 6–8 повторений, у меня всегда была стабильная силовая прогрессия 📈. Как только переходил на 10–12, а тем более 15–20+ повторений — начинался регресс: падали силовые показатели, исчезала прогрессия, и вместе с этим уходил мышечный рост ❌. Теперь к физиологии, а не к «ощущениям» 🤔 По принцип Хеннемана: 👉 В подходе на 20–30 повторений эти волокна включаются только в последних 4–5 повторениях...

Я постоянно слышу пожелания набрать мышечную массу без применения огромных рабочих весов. Также многие просят меня дать программу для увеличения силы без роста собственной массы тела. Мне лично оба эти пожелания кажутся бредовыми. Во-первых природа сама великолепно регулирует соотношение силы и массы. Во-вторых, существует взаимосвязь между силой и массой, которую невозможно устранить по собственному желанию. Сегодня я проводил прямой эфир в течение которого у меня шла дискуссия с тренером и методистом Андреем Замятиным...