Кевин Леврон О тренировочном сплите «3+1» и разнообразии тренинга. «На протяжении всей моей спортивной карьеры основным тренировочным сплитом «на массу» была схема «3+1». Три тренировки подряд чередуются с днем отдыха. Группы мышц я разделил на три части. Жимовые - грудь, дельты, трицепсы. Тянущие - спина, бицепсы, бицепсы бедер. Ноги — квадрицепсы, икры. Работал я в режиме 3-4 упражнения на группу мышц в 4-х сетах, по 10-15 повторений. Мышцы при этом прорабатываются 2 раза в неделю. Это довольно традиционная схема, по которой тренируются многие ведущие профи...

ПОЛ ДИЛЛЕТ: <<Чувстве силового кайфа>> и об интенсивности силового тренинга. «Как я набрал свои 145 кг? Объяснение простое: я открыл два секрета, неизвестных раньше. С их помощью я и набрал свои полтора центнера высококлассных мышц. Первый я назвал «чувством силового кайфа». Все упражнения делятся на два вида - в одних кайфуешь, преодолевая вес, а вот в других получается, так сказать, одна муйня. Я не имею в виду базовые и изолирующие упражнения, хотя сам почти все изолирующие отношу во вторую группу...