«Верх ягодиц» — одна из тех зон, которые в соцсетях предлагают качать десятком почти одинаковых махов. Я делаю проще: выбираю четыре упражнения, в которых могу нормально прогрессировать по весу, повторениям или качеству техники. Потому что форму ягодиц меняет не количество необычных движений в тренировке, а рост нужных мышц. Анатомически отдельной мышцы «верх ягодиц» нет. Визуальный объём в этой области во многом создают верхние пучки большой ягодичной и средняя ягодичная мышца. Поэтому мой комплекс сочетает тяжёлое разгибание бедра и движения, в которых бедро отводится в сторону...