Попытки заставить себя уложить спать любой ценой обычно заканчиваются обратным результатом особенно, когда нужно уснуть перед важным событием. Чем больше стараетесь заставить себя, тем сильнее мозг концентрируется на этом, а значит, становится активнее. Уснуть в таком состоянии практически нереально. Вместо этого примите ситуацию. Лежите спокойно, дышите ровно и не думайте о том, что нужно срочно спать. Отпустите напряжение. Даже если просто отдыхаете в постели с закрытыми глазами, тело всё равно восстанавливается...

Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу. Исследования подтверждают, что этот метод эффективен, несмотря на парадоксальность мысли...