Тревога часто сопровождается учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием. Но восстановить спокойствие можно, просто изменив ритм вдохов и выдохов. Специалист по телесным практикам Юлия Фоменко рассказала «Мосленте» о простых, но эффективных техниках, которые помогают быстро снять напряжение. Почему дыхание так важно? Когда мы тревожимся, дыхание становится частым и прерывистым, что усиливает стресс. Но если замедлить его и сделать выдох длиннее вдоха, организм переключается в режим расслабления. Техника «3–6» 1. Вдох через нос на 3 счета. 2. Выдох (через нос или рот) на 6 счетов. 3. Повторять 1–3 минуты...