Иногда тревога накрывает внезапно. Без очевидной причины: просто внутри что-то начинает дрожать, дыхание сбивается, мысли путаются, и кажется, будто с тобой что-то не так. В такие моменты хочется выключить это состояние — но не всегда есть возможность принять успокоительное или обратиться к врачу. Хорошая новость в том, что у нас всегда есть то, что помогает — внимание, дыхание и тело. Их можно использовать, чтобы вернуть себе ощущение контроля и опоры. Ниже — простая техника, которая помогает “остановить” тревогу мягко и без сопротивления...

Каждый человек время от времени сталкивается с тревогой. Это естественный биологический механизм, созданный для выживания. Когда мы чувствуем опасность, надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, сердце бьётся быстрее, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются — тело готовится «сражаться или бежать». Но если тревога становится постоянным фоном, организм остаётся в состоянии стресса даже без реальной угрозы. Повышается давление, нарушается сон, страдает пищеварение и гормональный баланс...