Каждый человек время от времени сталкивается с тревогой. Это естественный биологический механизм, созданный для выживания. Когда мы чувствуем опасность, надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, сердце бьётся быстрее, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются — тело готовится «сражаться или бежать». Но если тревога становится постоянным фоном, организм остаётся в состоянии стресса даже без реальной угрозы. Повышается давление, нарушается сон, страдает пищеварение и гормональный баланс...

В страхе мы дышим часто и поверхностно. Нам кажется, что мы не можем вдохнуть, поэтому начинаем дышать еще чаще. Так в организме образуется недостаток кислорода. Если замедлить дыхание, физиологические реакции снизятся и темп дыхания вернется к норме. Чтобы успокоиться, дышите глубже и медленнее, выдыхайте дольше и интенсивнее, чем вдыхаете. Делимся одним из эффективных инструментов по восстановлению дыхания – квадратное дыхание. Шаг 1. Выберите прямоугольник в поле зрения, например окно, дверь, экран компьютера Шаг 2...