Проверенные методы быстро расслабиться и отключить мысли перед сном. Уснуть за 10 секунд Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе. Вот что вам нужно делать после того, как удобно устроитесь в кровати: Вы должны уснуть в следующие 10 секунд после того, как выполните эти действия...

Когда за спиной сложная смена, конфликты с руководством или бесконечный поток новостей, мозг отказывается "выключаться". Кортизол зашкаливает, мысли крутятся в голове, а сон не приходит часами. В такой ситуации обычные советы вроде "посчитайте овечек" не работают. Однако существует техника, которую десятилетиями используют военные летчики, чтобы восстановить силы в самых экстремальных условиях. Эта методика была детально описана в книге Бада Уинтера "Relax and Win". Ее суть заключается в последовательном отключении мышечных групп и полном эмоциональном штиле...