Отличный вопрос! С бессонницей сталкиваются многие, и есть целый набор эффективных техник, которые не требуют лекарств. Вот самый полный гид, как уснуть, когда совсем не спится. Экстренные меры (если нужно уснуть прямо сейчас) · Метод 4-7-8 (дыхание для расслабления нервной системы):  1. Тихо выдохните через рот.  2. Закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счета.  3. Задержите дыхание на 7 счетов.  4. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.    Повторите цикл 3-5 раз. Это снижает сердечный ритм и успокаивает. · Метод "обратного отсчета" от 100:  Не просто считайте, а представляйте каждую цифру в уме как образ (например, цифру 99, написанную мелом на доске)...

Крутишься в кровати, считаешь овец, проверяешь часы, а сон так и не приходит? Есть десятки способов помочь себе заснуть быстрее подтверждённые исследованиями. Засыпать по щелчку умеют далеко не все. Многие ложатся в кровать, но сон не приходит: мысли крутятся, тело напряжено, а часы показывают уже за полночь. На самом деле, есть много способов помочь себе уснуть и не все они очевидны. В этой статье мы собрали самые рабочие методы: от дыхательных техник и расслабляющей музыки до мышечной релаксации и визуализации...