Готовы поспорить на что угодно – каждый из вас хоть раз лежал в кровати и раздражался от того, что не может уснуть. Смотришь на часы – вставать на работу через 5 часов, а сна, как назло, ни в одном глазу. Лежишь, ворочаешься и не знаешь, что бы такого сделать, чтобы пришел долгожданный сон. Конечно, многое зависит от вашего образа жизни. Перенервничали на работе, выпили крепкий чай или кофе, провели активную тренировку на ночь – время назад не повернешь, так что разбираемся сначала со следствием, а уже потом с причиной...

Проснуться в разгар ночи — уже само по себе неприятно. Но еще хуже, когда после этого начинаются бесконечные перевороты с боку на бок и ощущение, что сон «ушел» надолго. Причин у ночных пробуждений много: сбитый циркадный ритм, тревожность и депрессивные состояния, гормональные колебания, резкое падение сахара в крови. Как бы ни было, задача одна — мягко вернуть организм в режим отдыха. Ниже — рабочие приемы, которые помогают уснуть быстрее. Глубокое ровное дыхание — простой способ снизить внутреннее напряжение, особенно если проснулся с беспокойством...