На часах три ночи, а сна ни в одном глазу. Вы мучаетесь, переворачиваясь с боку на бок, и вспоминаете какую-то обиду или проблему, а будильник готовится прозвенеть в 6:30. Что делать? Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу...

Многие люди среднего и пожилого возраста часто сталкиваются с одной и той же проблемой: просыпаются среди ночи и не могут снова уснуть. Время тянется мучительно медленно — вы ворочаетесь с боку на бок, чувствуете тревогу, в голове крутятся мысли. Знакомо? Это состояние называют фрагментированным сном, и оно напрямую связано с уровнем стресса, гормональными изменениями, нарушением циркадных ритмов и даже привычками перед сном. Важно понимать: если бессонница повторяется регулярно, она начинает влиять на ваше здоровье — от повышения давления до хронической усталости и ослабленного иммунитета...