Отличный вопрос! С бессонницей сталкиваются многие, и есть целый набор эффективных техник, которые не требуют лекарств. Вот самый полный гид, как уснуть, когда совсем не спится. Экстренные меры (если нужно уснуть прямо сейчас) · Метод 4-7-8 (дыхание для расслабления нервной системы):  1. Тихо выдохните через рот.  2. Закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счета.  3. Задержите дыхание на 7 счетов.  4. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.    Повторите цикл 3-5 раз. Это снижает сердечный ритм и успокаивает. · Метод "обратного отсчета" от 100:  Не просто считайте, а представляйте каждую цифру в уме как образ (например, цифру 99, написанную мелом на доске)...

Качество сна зависит не только от количества часов, но и от того, что происходит до и во время него. И если вы не можете уснуть, но не хотите принимать снотворное, попробуйте соблюдать простые правила гигиены сна. В 1975 году американские врачи впервые описали понятие «гигиена сна». Оказалось, правильные условия в спальне работают эффективнее снотворных. Гигиена сна держится на четырёх простых опорах: чистоте, температуре и влажности, освещении и информационной нагрузке перед сном. Всё это напрямую влияет на скорость засыпания и глубину сна...