Качество сна зависит не только от количества часов, но и от того, что происходит до и во время него. И если вы не можете уснуть, но не хотите принимать снотворное, попробуйте соблюдать простые правила гигиены сна. В 1975 году американские врачи впервые описали понятие «гигиена сна». Оказалось, правильные условия в спальне работают эффективнее снотворных. Гигиена сна держится на четырёх простых опорах: чистоте, температуре и влажности, освещении и информационной нагрузке перед сном. Всё это напрямую влияет на скорость засыпания и глубину сна...

Последнее время из-за свободного графика у меня совсем сбился режим сна, засыпаю около 2 ночи 🙈 И вот вчера мне нужно было уснуть гораздо раньше, сегодня был ранний вылет, подъем в 6 утра. Легла я значит в 11, и, конечно же, не могла уснуть! Лежала и, как назло, все техники для сна, кроме считания овец, напрочь вылетели из головы! 🐑 Чтобы с вами такого не случилось, делюсь классными способами, которые помогут вам быстро и крепко засыпать: 🖇 Соблюдение режима (банально, но да) Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные...