Как ускорить метаболизм: 10 советов. Нужно ли ускорить метаболизм? Для чего необходимо ускорять метаболизм. Ключи: как ускорить метаболизм, как ускорить метаболизм в организме, как ускорить метаболизм женщине, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, метаболизм как ускорить обмен веществ, как быстро ускорить метаболизм, как ускорить метаболизм в домашних условиях, как запустить метаболизм для похудения и ускорить, как ускорить метаболизм после 50 лет, замедленный метаболизм как ускорить, как ускорить метаболизм после 40 мужчине, как ускорить метаболизм продукты, как ускорить метаболизм после отказа от курения, как ускорить метаболизм при беременности. Из этого материала вы узнаете: • Что такое метаболизм • Ускоренный и замедленный обмен веществ в организме • Почему замедляется метаболизм • Как меняется метаболизм с возрастом у мужчин и женщин • Обмен веществ во время беременности и после • Какие продукты нужно добавить, а какие исключить из рациона • 10 способов ускорить метаболизм и сбросить лишний вес О чем речь? Многие худеющие ищут способы ускорить метаболизм. Это процесс превращения организмом пищи в энергию. Повышение метаболизма означает, что будет сжигаться больше калорий, и сбросить лишний вес станет легче. На что обратить внимание? Самостоятельно ускорять или замедлять обмен веществ не рекомендуется. Это надо делать под присмотром специалиста, так как существуют и такие нарушения метаболизма, которые вызывают заболевания и нуждаются в лечении и наблюдении врача. Что такое метаболизм В клетках постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов одни поступающие с пищей соединения распадаются, другие – образовываются. Это основа жизнедеятельности любого организма. Совокупность этих реакций и называют обменом веществ или метаболизмом. traveltimes.ru Состоит процесс из двух стадий: • Катаболизм (диссимиляция) – сложные молекулы распадаются на простые с высвобождением энергии. • Анаболизм (пластический обмен) – продукты распада, образовавшиеся на предыдущей стадии, соединяются в новые сложные молекулы. Так, под действием гормона инсулина глюкоза распадается на две молекулы лактата (молочной кислоты), углекислый газ и воду. Этот катаболический процесс называется гликолиз. Если в организме глюкозы не хватает (из-за голода), глюкоза может восстанавливаться. Это уже анаболический процесс – глюконеогенез. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут рассчитать ежедневную потребность в энергии. Например, обратите внимание на уравнение Харриса — Бенедикта: Базовый (базальный) метаболизм у женщин: BMR = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах). Базальный метаболизм у мужчин: BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах). Теперь полученное значение нужно умножить на коэффициент, зависящий от физической активности: • сидячий образ жизни — 1,2; • умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1–3 раз в неделю) — 1,375; • средняя активность (занятия 3–5 раз в неделю) — 1,55; • активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6–7 раз в неделю) — 1,725; • спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6–7 раз в неделю), — 1,9. Например, если вы женщина 30 лет, ростом 170 см и весом 65 кг, которая большую часть времени проводит сидя за компьютером, расчет будет таким: • BMR = 655,0955 + (9,5634 * 65) + (1,8496 * 170) – (4,6756 * 30) = 1450,9 • 1450,9 * 1,2 = 1741 ккал / сутки. Итоговая цифра показывает дневную калорийность, которой следует придерживаться.