Плохой сон разрушает гормональный баланс, мешает похудению и снижает продуктивность. Вот проверенные лайфхаки, которые работают быстро и без затрат. 1️⃣ Нарушен циркадный ритм (поздний отход ко сну, гаджеты перед сном). 2️⃣ Дефицит магния (мышцы не могут расслабиться). 3️⃣ Высокий кортизол (стресс не дает уснуть). ✔ Утром: ✔ Вечером: ✔ Дыхание 4-7-8 перед сном: ✔ Теплая ванна с магниевой солью (20 мин при 38°C)...

Качество сна сильно сказывается на нашей жизни: когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя бодрее — появляется больше энергии для работы, домашних дел и развлечений. А при недосыпе даже приятные занятия не радуют. Рассказываем, как улучшить качество сна: наладить засыпание, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя отдохнувшим с утра. Приводим конкретные рекомендации, основанные на данных научных исследований. Во время сна организм человека восстанавливается: внутренние органы работают медленнее, а мышцы расслабляются...