Речь про отталкивание стопой, его силу и качество. Ключевые моменты: ⠀ Плоскостопие/вальгус стопы. Решите этот вопрос заранее. Для этого есть простые упражнения на укрепление мышц голеней: длинной малоберцовой, задней большеберцовой. Они максимально отвечают за правильную работу свода стопы (Кстати, а вы знали, что свод стопы у нас один?). В первую очередь это контролируемые подъёмы на носки с полноценной опорой на все пальцы и без завалов голеностопа наружу или внутрь. Также имеет смысл проконсультироваться на счёт индивидуальных стелек...

Обычно бегуны обращают внимание на “большие” группы мышц и часто забывают про небольшие мышцы — например, в стопе. Это зря, ведь они то же важны. Стопы — это первая “точка контакта” с землей при беге и заботиться о них нужно не меньше, чем о той же четырехглавой мышце бедра. Согласно исследования, опубликованного в BioMed Research International, укрепление мышц стопы может улучшить результативность бега и предотвратить травмы. Всех 47 бегунов на длинные дистанции поделили на две группы — с нейтральной стопой (с нормальным сводом) и с низким сводом / плоскостопием...