Как укрепить поясницу и спину мужчине: простые упражнения без тренажёров Сильная спина нужна не только тем, кто занимается в спортзале. Она участвует практически во всех обычных движениях: когда мы поднимаем вещи, наклоняемся, работаем в саду, долго сидим за компьютером или проводим день за рулём. При этом для укрепления спины не обязательно покупать тренажёры или проводить по два часа в зале. Во многих случаях достаточно собственного веса, регулярности и правильной техники. Главное - не пытаться сразу делать сложные упражнения и не превращать тренировку в соревнование с самим собой...

Поясница — главный стабилизатор нашего тела. Если здесь слабость или зажимы, страдает осанка, появляется боль и снижается подвижность. Всего несколько минут в день помогут укрепить мышцы, снять напряжение и вернуть свободу движений. Для мягкой подвижности и снятия напряжения в пояснице Эффект: улучшает питание межпозвонковых дисков, снимает утреннюю скованность. Техника выполнения: Повторения: 12–15 раз Частота: ежедневно Совет: не перенапрягайте шею, делайте движение из центра тела. Для разгрузки поясничных позвонков Эффект: растягивает квадратную мышцу поясницы и снимает компрессию...