Сегодня я расскажу, как укрепить ягодичные мышцы и тазобедренные суставы с помощью простого, но эффективного упражнения — приседания на стул с акцентом на эксцентрическую фазу движения Я Иван Кузнецов — тренер по Адаптивной физкультуре, автор проекта Растяжка без фигни. В своей практике я помогаю людям избавиться от боли в суставах, вернуть лёгкость движений и улучшить качество жизни. Сегодня про упражнение которое подойдёт каждому, кто хочет снять напряжение в пояснице, улучшить баланс и избавиться от страха резких движений...

Советует упражнение Владимир Демченко, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и автор книги «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений». Упражнение направлено на восстановление активной амплитуды разгибания в поясничном отделе, укрепление мышц вдоль позвоночника и ягодиц. Лягте на бок болевой стороной вниз, согните колени и положите руку под голову. Толкните ноги максимально назад и прогнитесь в пояснице до появления легких болевых ощущений, добиваясь сокращения мышц вдоль позвоночника и ягодиц...