Советует упражнение Владимир Демченко, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и автор книги «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений». Упражнение направлено на восстановление активной амплитуды разгибания в поясничном отделе, укрепление мышц вдоль позвоночника и ягодиц. Лягте на бок болевой стороной вниз, согните колени и положите руку под голову. Толкните ноги максимально назад и прогнитесь в пояснице до появления легких болевых ощущений, добиваясь сокращения мышц вдоль позвоночника и ягодиц...

Есть одно чудо-упражнение, которое вы просто обязаны включить в свой комплекс тренировок, и вот почему: во-первых, оно как нельзя лучше прорабатывает ягодицы (на 14% лучше, чем это происходит в приседе), во-вторых, мостик укрепит ваши бёдра, не перегружая при этом напрягающую мышцу широкой бедренной фасции, - это минимизирует неприятные ощущения в коленях, пояснице и бёдрах, и к тому же исключает травмоопасность. Техника выполнения Рекомендуется сначала освоить классическую технику упражнения, без утяжелителей, с собственным весом, и довести ее до автоматизма...