Советует упражнение Владимир Демченко, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и автор книги «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений». Упражнение направлено на восстановление активной амплитуды разгибания в поясничном отделе, укрепление мышц вдоль позвоночника и ягодиц. Лягте на бок болевой стороной вниз, согните колени и положите руку под голову. Толкните ноги максимально назад и прогнитесь в пояснице до появления легких болевых ощущений, добиваясь сокращения мышц вдоль позвоночника и ягодиц...

💡 Хотите сделать тренировки ягодиц более разнообразными и целенаправленными? В этой подборке — 5 упражнений, которые помогут укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног. Их можно адаптировать под домашние условия или выполнять в зале...