Если ягодицы не работают полноценно — страдают поясница, колени и даже походка. Сейчас покажу простую, но эффективную программу, которую сможет выполнить каждый — даже без инвентаря. Что даёт: укрепляет большую ягодичную, разгружает поясницу, улучшает стабильность таза. Подходит: новичкам и людям с сидячей работой. Как выполнять: Лягте на спину, стопы на ширине таза. Подайте таз немного на себя (лёгкий «замок» поясницы). Поднимайте таз вверх до ровной линии колени–таз–плечи. Опускайтесь медленно, чувствуя работу ягодиц...

Когда речь заходит о фитнесе, многие люди обычно сосредотачиваются на тренировке мышц живота, ног и рук, но тренировка ягодиц также имеет важное значение в программе силовых упражнений. Крепкие и подтянутые ягодицы не только придают эстетическую привлекательность и делают фигуру более красивой и упругой, но также помогают в повседневных движениях, улучшают осанку и снижают риск получения травм. В этой статье представлены 5 эффективных упражнений для укрепления и подтяжки ягодиц. 1. Приседания: Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки ягодиц...