Советует упражнение Владимир Демченко, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и автор книги «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений». Упражнение направлено на восстановление активной амплитуды разгибания в поясничном отделе, укрепление мышц вдоль позвоночника и ягодиц. Лягте на бок болевой стороной вниз, согните колени и положите руку под голову. Толкните ноги максимально назад и прогнитесь в пояснице до появления легких болевых ощущений, добиваясь сокращения мышц вдоль позвоночника и ягодиц...

Когда речь заходит о фитнесе, многие люди обычно сосредотачиваются на тренировке мышц живота, ног и рук, но тренировка ягодиц также имеет важное значение в программе силовых упражнений. Крепкие и подтянутые ягодицы не только придают эстетическую привлекательность и делают фигуру более красивой и упругой, но также помогают в повседневных движениях, улучшают осанку и снижают риск получения травм. В этой статье представлены 5 эффективных упражнений для укрепления и подтяжки ягодиц. 1. Приседания: Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки ягодиц...