Как укрепить ягодицы и пресс: тренировки, питание и витамины Введение :  Крепкие ягодицы и рельефный пресс – мечта многих. Но добиться результата можно только при комплексном подходе: правильные тренировки, сбалансированное питание и восстановление. В этой статье разберём эффективные упражнения, принципы питания и важные добавки для роста мышц.  1. Эффективные тренировки для ягодиц и пресса Для ягодиц Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая) любят разнообразие и нагрузку. Лучшие упражнения:  - Приседания (классические, сумо, с прыжком) – база для роста ягодиц...