Найдите тихое место без отвлекающих факторов. Возьмите обычный стул или подушку для сидения на полу. Убедитесь, что спина прямая, плечи расслаблены, а руки свободно лежат на коленях. Проверьте: позвоночник вытянут вверх, подбородок слегка опущен. Закройте глаза или расфокусируйте взгляд на полу в метре перед собой. Установите таймер на 5, затем 10 и потом 15 минут — без резких сигналов, лучше с мелодией. Ваше тело — это якорь внимания. Не меняйте позу в течение сессии, если нет острой боли. Обратите...