Живот уменьшается, когда уменьшается количество жира во всём теле. Для этого нужен дефицит калорий – состояние, при котором Вы тратите больше энергии, чем получаете с едой. Его дополняют кардио – тренировки на выносливость – и силовые тренировки. Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но надёжных данных о том, что они убирают жир именно с живота, нет: результаты исследований расходятся. Быстрых способов нет: в исследованиях талия уменьшалась на сантиметры за недели и месяцы регулярных занятий. Надёжных подтверждений этому нет...

«Локально похудеть в животе» физиологически невозможно — организм решает сам, откуда уходит жир. Убрать живот = снизить общий процент жира + укрепить мышцы кора + успокоить кортизол + наладить сон и режим. Никакие 100 скручиваний в день и обёртывания этого не сделают. Ниже разберу 5 рабочих рычагов, что менять в питании и силовых, кейс и 5 ошибок. Коротко: — «Локально похудеть» нельзя — жир уходит со всего тела, последовательность задана генетикой — 5 рычагов: мягкий дефицит, белок 1,3+ г/кг, силовые...