Чаще всего ямочки есть у тех, у кого достаточно большое расстояние от большого вертела бедренной кости до подвздошной кости. Чем больше это расстояние, тем более ярковыраженными будут ямочки. В этом случае вам необходимо грамотно подобрать тренировки, следить за питанием и стараться максимально увеличить большую ягодичную мышцу. Тренировки в таком случае не должны включать больше одного упражнения на среднюю ягодичную. Средняя ягодичная находится над ямочками, и, закачивая их, мы делаем только хуже...

Ямки на ягодицах даже сейчас, во времена, казалось бы, полностью изученной физиологии человека, являются темой спорной. Кто-то утверждает, что это изменения в структуре кожи и жировой ткани. Кто-то считает, что дело в генетике. Кто-то считает, что они появляются из-за неразвитых ягодичных мышц, и, соответственно, форму ягодиц, а также наличие ямочек, можно скорректировать определенными физическими упражнениями. Я считаю, что ямки на ягодицах появляются ввиду генетических особенностей, избыточного количества жира и недостаточно тренированных ягодичных мышц...