В ринге, октагоне или на улице бой выигрывает не только тот, кто быстрее бьёт или сильнее давит, но и тот, чья психика крепче стали. Страх, паника или сомнения могут сломать даже самого тренированного бойца за секунды. Хотите стать тем, кто сохраняет хладнокровие, когда всё идёт не по плану? В этой статье я раскрою, как тренировать психику для боя — от дыхательных техник до работы с внутренними демонами. Эти методы помогали легендам вроде Майка Тайсона и Конора МакГрегора, и они помогут вам. Бой — это не только физика, но и ментальная война...

Мышцы рук получают нагрузку практически в каждом многосуставном упражнении — будь то жим лёжа, подтягивания, вертикальная или горизонтальная тяга и т.д. На старте этого достаточно для роста, но по мере тренированности нужно добавлять изоляцию, иначе прогресс замедлится. Если ты обычный любитель, тренирующийся 3 раза в неделю по 1–2 часа, можно выделить часть одной тренировки специально для рук. Не ограничивайся пампингом. 15–20% объема работы на руки должно быть в диапазоне 4–6 повторений, чтобы давать стимул для роста мышечных волокон 1-го типа (что это за тип волокон разберем в будущем)...